[...] bo jest on około 1h-0.5h po obiedzie a więc bez sensu 1.Owsianka i jedno jajko na miękko 7.00 2.Makaron z owocami i orzechami 11.00 3.Ryż i potrawka z kurczaka(mięso z piersi kurczaka i warzywa)15.30 4.Od pon do piąt mam 3 treningi siłki i 2 judo każdy zaczyna się 17.00 a judo o 17.30 .. nie wiem co i o której dać przed treningiem bo po [...]
Dokladnie tak. W ostatnim wegle (ryz brazowy, ryz dzieki, kasza gryczana, ciemny makaron etc. 50g i bialko jakies 150g piersi indyka/kurczaka lub 200g ryby). Do tego jakies brokuly na przyklad. To moze byc posilek nawet przed samym snem, jesli nie masz problemu z zasypianiem po jedzeniu. Moze byc tez wczesniej. Tluszczow lacznie daj tyle, zeby [...]
[...] Posiłek przedtreningowy- (przeważnie jest to obiad) - ryż/makaron/kasza/ziemniaki tylko to się nadaje jako przystawka do mięsa? - pierść z kurczaka/udko/indyczek/kotlet z piersi?/schabowy?/wątróbka?/karkówka? (czy te ze znakami zapytania się nadają?) - oliwa z oliwek (być może- chyba tak) - warzywa, czy może być kapusta pekińska (mam [...]
Ja osoboście wrzucam pokrojoną pierś z kurczaka na patelnię głęboką. TO mi się chwile podsmarze (wrzucam w tym czasie przyprawy) potem jak już się trochę podsmaży (zrobi w większości biała) to dolewam wody trochę i to przykrywam pokrywką. Wszystko mi się ładnie dusi i potem wrzucam piersi na ryż i do tego polewam tym sose/wodą. :)
SNIADANIE: 1) 120g platki owsiane,4 jajka całe, jablko 10 ml oliwy 2) tuńczyk z 100 gr, makaron z 120 gr,warzywa 10 ml oliwy 2 POSILEK: 120 gr ryżu 150 gr piersi 10 ml oliwy OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 120 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 200 g,warzywa po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY ryż brązowy 120 gr 200 gr piersi KOLACJA 150 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli. Rano 08:00 -Płatki owsiane 50g z mlekiem SZKOŁA w szkole 11;00 -Batonik CRUNCHY 30g -2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym -2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po 2szt. bodajże 2sz= 3g tłuszczy,19węgli,3białka) PO SZKOLE 15;00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli. Rano 08:00 -Płatki owsiane 50g z mlekiem znajdziesz SZKOŁA w szkole 11;00 -Batonik CRUNCHY 30g -2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym znajdziesz -2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po 2szt. bodajże 2sz= 3g tłuszczy,19węgli,3białka) PO SZKOLE [...]
[...] 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka konserwowa 50 g 18/26/29/421 4 posiłek(przed treningiem) piersi kurczaka 100 g makaron/ryż brązowy 100 g troche dżemu/owoc przed samym treningiem 33/4/75/472 5 posiłek (po treningu) wpc 30 g carbo 50 g pierś z kurczaka 50g, [...]
[...] ok, dodaj do niej kawałek miesa i posilek jak znalazl nie wiem czy jest sens bo za pol godzinki jem kolejny posilek 4. Posiłek -ryż albo kasza -kurczak/kotlet z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka (wolowiny prawie nie jem) Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby Tak tez robie, [...]
[...] kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać na upartego , ale wsadziłbym do niego kawalek piersi z kuraka , tą oliwe wywal III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu sałatka z zielonych warzyw - podarowałbym sobie ten ryż w tym posiłku a dal np więcej [...]
[...] 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : głównie biodra, boki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sport uprawiam odkąd pamiętam, od ok roku trenuje na siłowni, wcześniej głównie biegałam na bieżni, teraz biegam w [...]
[...] gęstość składników pokarmowych w pożywieniu (składniki odżywcze na porcję podzieloną wagowo) na górze listy znajdują się właśnie podroby mięsne. Podczas, gdy wątroba i pierś z kurczaka mają dość podobny poziom białka i niezbędnych aminokwasów, wątroba kładzie na łopatki piersi kurczaka pod kątem zawartości witamin i minerałów. Spróbuj ;-)
[...] tylko z rana aeroby 50min+brzuszki+rozciąganie i zeszło 70min a później standardowe śniadanie 100g płatki owsiane 30g rodzynki 7 białek z jajek 1 całe jajko a w pracy tylko piersi z indyka i kurczaka,teraz na kolacje planuje tuńczyka ze 2 puszki i jeszcze wpadnie twaróg i na tym zakończę dzień,ale dodam że głowa mnie pobolewa z braku węgli no [...]
dzieki bo wlasnie jest dwa razy dziennie w diecie :) to np. gdy jest o 14.30 piers z kurczaka 80gram to ile jajek zeby zeby bylo proporcjonalnie tak jakbym zjadl kurczaka. przed treningiem jest tez filet z piersi 100 gram ale on musi byc ;d